高考冲刺期：专家来给你支招

警惕“考前综合征”

高考临近，部分考生开始出现一些奇怪的“综合征”。比如头晕、注意力不集中、睡眠不好，白天疲劳乏力等症状。很大原因在于大脑过度疲劳，缺氧造成的。不少考生、家长想出各种方法健身、补脑，以求在冲刺阶段“搏一搏”。学习压力大及处理不当是导致高中生焦虑、失眠的主要原因，而失眠与焦虑又往往互相影响，形成恶性循环。然而心理治疗对部分学生缺乏疗效，或疗效不佳，药物治疗又常常会带来一定的副作用。

专家提示你：坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。吸氧可以使血液中溶解更多的氧，加快大脑皮质反应速度，缓解哈气连天，困倦、注意力不集中、记忆力下降等症状。

警防肺结核

高考冲刺期，考生不但学习紧张，心理上也承受着很大压力，再加上户外活动少、营养跟不上等原因，致使机体抵抗力下降，很容易发生结核病。

关键时刻要加强体育锻炼，注意均衡营养，提高自身免疫力，以免感染肺结核。

当“大姨妈”赶上高考期

处于经期的考生只要保证不吃冷饮，不冲冷水澡，不用冷水洗脚等即可。有轻度痛经症状的，可以尝试着用敷热水袋、卧床休息、喝红糖水等方式来缓解。”痛经严重的女生可在医生的指导下服用黄体酮类药物，时间则最好在经期的前一周。

怎么吃？

不要打乱正常的饮食规律，适当加点营养。早餐最好吃些谷类、肉类、乳制品、蔬菜等食物；午餐可多吃些肉类、鸡蛋等含能量高的食品，为午后学习活动做好准备；晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑；由于考生常常复习到深夜，半夜肚子饿时，可以适当加餐一顿，饮食需清淡，或者喝一杯牛奶即可。若实在需要提神，建议喝些淡茶。

怎么睡？

23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。不管学习有多紧张，最好在11点前入睡，保证每天7-8个小时的睡眠。如果实在紧张睡不着，不妨在睡前锻炼身体，或者听舒缓的音乐。

心态最重要

冲刺期复习如果没有良好心态，不仅影响今后的复习，而且不利于备战高考。因此，高三生现阶段保持良好心态至关重要。“行百里者半九十”，高考前的这段时间对考生来讲弥足珍贵。就算平时学习没跟上，就算出现了一定的焦虑症状，现在还有时间补救，还有时间调整。只要我们放松心态，坦然面对，不看重结果，但求从学习中感受快乐，说不定会出现超出你预期的结果。